Не стоит ждать высокой оценки окружающих, если сам себе постоянно доказываешь, что не заслуживаешь ее. Прислушайтесь к своему внутреннему голосу: Вы поддерживаете или подрываете свою самооценку?
Самооценка проявляется во всем – от осанки и походки до наших целей и вероятности их достижения. Люди с адекватной здоровой самооценкой склонны чувствовать себя увереннее, счастливее и успешнее. Тем же, у кого самооценка заниженная или завышенная, все дается гораздо сложнее. Не хочется лишних сложностей? Позаботьтесь о самооценке!
В психологии самооценка используется для описания представлений человека о собственной значимости, важности, ценности. Самооценка отражает уровень самоуважения и удовлетворенности собой и может включать представления о своей внешности, способностях, возможностях, потенциале, сильных и слабых сторонах, достоинствах и недостатках. Самооценка влияет на все стороны жизни, включая поведение, общение, отношения, обучение, карьеру, принятие решений, постановку целей и достижение результатов.
В конечном итоге, все сводится к тому, как мы воспринимаем себя и как относимся к себе. И, хотя на самооценку влияет множество внешних факторов, заботиться о ней и беречь ее можем только мы сами. Это постоянная внутренняя работа, которая вознаграждается ростом уверенности в себе и удовлетворенности жизнью, оптимизмом, хорошим настроением и самочувствием.
Вот несколько способов поддерживать здоровую самооценку
Как поддерживать здоровую самооценку
- Выявить негативные представления и бросить им вызов.
Обратите внимание на свой внутренний диалог. Перестаньте постоянно критиковать себя. Недостатки? У кого их нет? Ошибки? Кто их не делает? Если Вам, действительно, что-то не нравится в себе, от постоянных мыслей об этом ничего не изменится, так ведь? Сделайте уже что-то, чтобы исправить то, чем Вы в себе не довольны, и погордитесь собой. Ну а если негативные мысли буквально преследуют Вас, бросьте им вызов – ищите доказательства, опровергающие Ваши представления. И непременно запишите как негативное убеждение, так и его опровержение. Как только привычный негатив полезет в голову, взгляните на свои записи и напомните себе, что он не соответствует действительности.
- Быть добрее к себе
Если что-то не получается, как хотелось бы, не спешите с выводами и обобщениями. Пообещайте себе никогда не говорить о себе с собой или окружающими в жестком безапелляционном тоне. Обращайте больше внимания на свои положительные стороны: качества, навыки, умения, таланты, достижения, которые Вы цените. Составьте список всего хорошего в себе и обращайтесь к нему, когда испытываете сомнения. Проанализируйте: что делает Вас счастливым, успешным, самодостаточным, когда Вы проявляете свои сильные стороны, что или кто способствует Вашим достижениям. Принимайте похвалу и комплименты – не стесняйтесь и не смущайтесь - Вы достойны высокой оценки окружающих и вполне заслуживаете ее.
- Не сравнивать себя с другими людьми
Сравнение себя с другими людьми — верный способ подорвать свою самооценку. Подсознательно мы замечаем в людях то, чего нам самим не хватает, то есть, обращаем внимание на их сильные стороны и сравниваем их со своими слабостями. То, что нравится нам в других людях, может стать стимулом для развития, а не поводом для стресса, разочарования или соперничества. Такой конструктивный подход откроет новые перспективы и возможности и поможет расширить круг знакомых и друзей. Ну а если Вам кажется, что Вы во всем превосходите свое окружение, вот совет мудреца Конфуция: «Если Вы самый умный человек в комнате, то Вы не в той комнате, где должны находиться».
- Поддерживать позитивные отношения
Заботиться о том, какое впечатление мы производим на людей, естественно. Беспокоиться о том, как они к нам относятся, бесполезно и бессмысленно. Все дело в том, что, по большей части, люди заняты собой и мыслями о себе. То, что они думают о нас, у них далеко не на первом месте. Так что лучший способ поддерживать позитивные отношения – общаться с позитивно настроенными уверенными в себе людьми и относиться к ним так, как хочется, чтобы относились к нам. А вот негативных людей и отношений лучше избегать. Это не всегда просто, особенно, если речь о тех, кто нам близок. Вряд ли удастся изменить их подход к жизни. А вот защитить свою самооценку надо обязательно. Ведь совсем не обязательно принимать и разделять их представления? Вот и не нужно.
- Находить время для того, что приносит пользу и удовольствие
Легче поддерживать здоровую самооценку и лучше относиться к себе, когда хорошо чувствуешь себя и выглядишь соответственно, когда дела спорятся и все удается, благодаря хорошему настроению и удовлетворению достигнутыми результатами. И все это реально? Вполне! Если позаботиться о том, чтобы на все это нашлось время! Регулярные занятия спортом, свежий воздух, полноценный сон и отдых, чередование сложных и простых рабочих задач, перерывы в работе, здоровое питание, приятное общение, - все это достижимо, если запланировано и выполнено, чтобы приносить как можно больше пользы и удовольствия. Не полагайтесь на случай или на то, что останется свободное время. Планируйте заранее, и Ваша самооценка непременно откликнется на Ваши старания.
Маловероятно, что Ваша самооценка окрепнет в одночасье. Будем реалистами: скорее всего, Вы добьетесь значительных улучшений с течением времени. Секрет в том, чтобы смотреть на долгосрочную перспективу, а не на повседневную жизнь, и сосредоточиться на общей картине, а не на деталях того, что Вы чувствовали в конкретный момент сегодня, вчера или месяц назад.
Когда Вы чувствуете себя хорошо или делаете что-то хорошее, радуйтесь этому, но не ждите, что у Вас не будет периодов сомнений, когда труднее поддерживать самооценку на должном уровне. Не корите себя, если время от времени возвращаетесь к негативным мыслям. Просто снова возьмите себя в руки и настройтесь на позитивный лад. Со временем это войдет в привычку, и Вы обнаружите, что Ваша самооценка существенно изменилась в лучшую сторону.
