Как наука может изменить Вашу утреннюю привычку.
Новость из мира науки для тех, кто привык начинать утро с чашки кофе, чтобы зарядиться энергией на весь день.
Нейробиологи выяснили, что, на самом деле, раннее утро – худшее время для потребления кофеина. Причина – выброс кортизола – мощного гормона, известного как «гормон стресса», который будит нас по утрам. Через 30 минут после пробуждения уровень кортизола в организме достигает пика и вызывает естественный всплеск энергии. Это явление называют «кортизоловый ответ на пробуждение».
Что же происходит, если в это самое время Вы выпиваете привычную чашку кофе. Каковы последствия?
- Во-первых, вместо ожидаемой бодрости можете получить никому не нужный стресс.
- Во-вторых, эффект от сочетания кофеина с высоким уровнем кортизола продлится недолго, и Вы почувствуете себя усталым, когда и кофеин, и кортизол перестанут действовать.
- В-третьих, снижаете «отдачу» от кофеина и в итоге выпиваете больше чашек кофе.
Так что же теперь, отказаться от утреннего кофе? Некоторые говорят, что и встают-то по утрам только благодаря мысли о бодрящем ароматном напитке.
Не переживайте! Есть решение.
Уровень кортизола в организме начинает снижаться примерно через час после утреннего пика. Вот тогда-то, по мнению ученых, и нужно выпить кофе, чтобы получить максимальный эффект от кофеина.
Обычно это промежуток времени между 9:30 и 11:30 утра. Однако у людей, встающих очень рано, уровень кортизола снижается раньше, соответственно, и наслаждаться любимым напитком они могут раньше тех, кто предпочитает поспать подольше.
Вывод? Продолжайте пить кофе! Желательно с максимальной пользой и без негативных эффектов. Скажем, за завтраком
А первым делом с утра выпейте стакан воды – это освежит Вас, зарядит энергией и подготовит к решению важных задач.
Хотите узнать больше о научно-обоснованных способах улучшить утренние привычки, чтобы каждое утро приближало Вас к успеху?
