Устали? Выбились из сил? Не можете сосредоточиться? А до конца рабочего дня еще далеко. И задача, над которой Вы работаете, еще не решена. Да и вообще, у Вас сегодня крайне напряженный график. Как со всем этим справиться?
А Вы прислушайтесь к мнению ученых, считающих, что для эффективной работы и хорошего самочувствия нужны регулярные короткие перерывы в течение дня. Особенно полезны помогающие расслабиться. Они быстро снимают стресс, восстанавливают работоспособность, улучшают настроение и заряжают энергией.
Даже одна минута такого качественного отдыха будет полезна Вам и Вашей работе. Самыми же эффективными считаются чередования интервалов работы от 25 до 90 минут с перерывами от 5 до 15 минут. Выберите любой подходящий вариант, работайте и расслабляйтесь – без всякого чувства вины!
А как расслабляться-то? Вот 5 способов. Подойдут ли они всем? Конечно, нет! Но что-то Вы сможете взять на заметку.
- Запланируйте перерывы заранее. Придумайте, что, когда и где Вы будете делать. И делайте то, что Вам нравится! И пусть каждый перерыв хотя бы немного отличается от другого – это внесет разнообразие и поможет отвлечься от работы.
- Если У Вас сидячая работа, используйте перерывы, чтобы подвигаться – как сможете: хоть бег или прыжки на месте, хоть приседания или отжимания… А если замахнуться на танцы? Ну а если есть возможность выйти на воздух и погреться на солнышке (по сезону), Вы себе и своей работе двойную услугу окажете, в разы повысив способность к концентрации и восприятию информации, улучшив внимание и память, настроение и самочувствие.
- Никаких компьютеров, планшетов и телефонов! Дайте себе передышку! Вы не запрограммированы на постоянную работу и на постоянное потребление информации. Электронная почта, мессенджеры и соцсети не снижают, а усугубляют беспокойство и усталость. Вы же расслабиться хотите? Так и расслабляйтесь.
- Перерыв на кофе – это приятно! Но Вы все-таки добавьте воды. И желательно, в каждый перерыв. Дело в том, что обезвоживание влияет на концентрацию, быстроту реакции, память, настроение, а также вызывает головные боли, усталость и стресс. Вам все это ни к чему?
- Дышите! И не просто дышите, а диафрагмой, как младенцы и йоги. А как? Легко! Положите руку на живот. Медленно вдохните, чтобы живот выпятился, ненадолго задержите дыхание и медленно выдохните, чтобы живот втянулся. Грудь и плечи остаются неподвижными. Несколько глубоких вдохов и выдохов в течение 2-х, 3-х минут, и Вы наполните кислородом и свежей энергией весь организм, расслабитесь, успокоитесь и настроитесь на рабочий лад.
Вот и все! Пора возвращаться к работе! Как видите, все просто, и много времени у Вас не отнимет. Совсем наоборот, поможет успеть больше за меньшее время.
