Всем известно, что постоянный продолжительный стресс отрицательно влияет на психологическое состояние и физическое здоровье и может стать причиной многих заболеваний. Да что говорить, кто не испытывал на себе, как стресс лишает нас способности ясно мыслить, эффективно работать, полноценно отдыхать и радоваться жизни. Так почему же у нас так много проблем с защитой от стресса?

У ученых есть ответ. Они обнаружили, что стресс уменьшает объем серого вещества в областях мозга, отвечающих за самоконтроль. Таким образом, переживание каждого стресса затрудняет борьбу с будущими, потому что снижает способность сопротивляться стрессам и контролировать ситуацию. Получается порочный круг?

Не унывайте. У нас гораздо больше возможностей сопротивляться стрессу и не допускать выхода ситуации из-под контроля, чем может показаться на первый взгляд. Природа наделила нас мощными, надежными и безотказными инструментами защиты. Это наши 5 чувств. 

Конечно, Вы не раз замечали, что иногда достаточно взглянуть на фотографию, имеющую для Вас особое значение, услышать любимую мелодию, почувствовать приятный запах, ощутить прохладу в жаркий день или съесть любимый идеально спелый фрукт, чтобы расслабиться, почувствовать себя спокойнее и увереннее.

Наши 5 чувств постоянно защищают нас от стресса и делают это быстро и эффективно. Особенно хороши такие сенсорные способы в борьбе с так называемыми микрострессорами – неурядицами, несостыковками, недоразумениями, разногласиями, спорами, обидами, разочарованиями, выяснением отношений, вынужденным ожиданием, затянувшимися встречами и тому подобными повседневными раздражителями. С ними очень тудно справиться, и они основательно портят нам жизнь.

Где бы Вы ни находились и чем бы ни занимались, Ваши 5 чувств всегда доступны и наготове. Призовите их на помощь, когда Вам нужно снять или предотвратить стресс, и они сотворят чудеса. Сенсорных способов защиты от стресса бесчисленное множество. Вопрос в том, какой способ окажется самым эффективным для Вас. Экспериментруйте! Вы сразу поймете, когда обнаружите, какое из 5 чувств лучше всего помогает Вам в стрессовых ситуациях.

Используйте перечисленные ниже примеры как отправную точку. Вы обязательно придумаете что-то свое или вспомните, что утешало и успокаивало Вас в детстве.

Зрение

Цвета и цветы, рассветы и закаты, облака, небо, звезды, красота природы, любимые фотографии и картины, вещи,  вид которых напоминает Вам о приятных событиях и чувствах – просто невозможно перечислить все, что можно видеть, испытывая спокойствие и умиротворение.

Ищите и замечайте красоту, любуйтесь прекрасными видами, окружайте себя тем, что дорого Вам и создает атмосферу покоя и равновесия, бывайте на природе, в музеях, на выставках. Даже вид из окна или натюрморт с цветами на стене помогут снизить уровень  стресса во время самого напряженного разговора. А короткая прогулка по живописному парку перед важной встречей, от которой многое зависит, избавит от переживаний и поднимет настроение и самооценку.

Слух

Вы когда-нибудь замечали, как музыка влияет на настроение и душевное состояние? Музыка может зарядить бодростью и весельем, так что ноги сами пускаются в пляс, или поднять с места и помочь запросто переделать кучу дел, о которых Вам даже думать не хотелось. Музыка может также погрузить в мечты и грезы или помочь расслабиться и уснуть, как в детстве под колыбельную. И, конечно, музыка отвлекает от грустных мыслей, успокаивает нервы и снимает стресс. И не только музыка. Прислушайтесь к пению птиц, шуму листвы, ветра, дождя или прибоя. Выясните, какие звуки помогают Вам расслабиться, и позвольте им защитить Вас от стресса.  

Осязание

Даже прикосновение любимой одежды к телу или уютный мягкий плед могут принести чувство комфорта и расслабления. Что уж говорить о массаже или самом простейшем самомассаже рук или шеи? Легкий морозец, пощипывающий щеки, согревающие лучи солнышка (вот только с солнышком поосторожнее, 10-15 минут, и в тенёк, а там свои осязательные прелести), ощущения, которые испытываешь, обнимая родных и друзей, поглаживая питомца, входя в воду или принимая душ или ванну, пройдясь босиком по траве, прикасаясь к стволам деревьев, ухаживая за растениями и цветами, занимаясь рукоделием. Все это отлично снимает стресс и помогает сохранить спокойствие.

Обоняние

Иногда нас настолько захватывает хаос жизни, что мы не обращаем никакого внимания на запахи. К счастью, наше подсознание заботится об этом за нас, и мы внезапно испытываем удовольствие от запаха кофе или свежего белья или наслаждаемся, уловив в воздухе аромат хвои или полевых цветов. Ученые выяснили, что обоняние тесно связано с эмоциональной памятью – в большей степени, чем другие чувства. Используйте это в своих интересах и определите запахи, напоминающие Вам о счастливых временах и событиях. Остановиться и понюхать розы – это, конечно, банально, но, на самом деле, помогает снять стресс, как и лаванда, ароматическая свеча или масло, или любимые духи, или туалетная вода. Все эти запахи снимают напряжение, избавляют от навязчивых мыслей и дают возможность расслабиться.

Вкус

Медленное смакование любимого лакомства может быть очень расслабляющим, а вот неконтролируемое переедание, бесконечные перекусы, как и недоедание и потеря аппетита только усилят стресс и могут привести к серьезным последствиям.

Пища, которую мы едим, оказывает огромное влияние на то, как мы выглядим и чувствуем себя. Неудивительно, что определенные продукты могут помочь снизить уровень стресса. Рекомендации по питанию, помогающему при стрессе, включают продукты, богатые витаминами C, B, D, фолиевой кислотой, омега-3, магнием, цинком, антиоксидантами.  Экспериментируйте с различными продуктами, специями и кухнями. Пейте много воды. Балуйте себя небольшим кусочком темного шоколада, чашечкой кофе или чая (можно и травяного) или освежающим холодным напитком. И еще, обращайте внимание на то, что едите. И не только на вкус, но и внешний вид, консистенцию и запах.  Ешьте медленно, наслаждайтесь и снимайте стресс.

5 чувств верно, бдительно и постоянно защищают нас от стресса и, хотя они не могут уберечь нас от самых тяжелых событий в жизни, все же, благодаря им мы становимся более стресcоусточивыми, закаленными и стойкими и находим в себе силы справиться с самыми серьезными невзгодами и испытаниями.