Бывает с Вами такое, что в воскресенье ближе к вечеру настроение падает, тоска накатывает, лень одолевает, все раздражает и ничто не радует? Короче: охватывает ли Вас хандра, когда Вы думаете о том, что завтра – понедельник, значит, придется рано встать и на целую неделю вернуться к привычным делам и обязанностям?
Хандра - состояние распространенное. Подвержены ему многие и чаще осенью, после праздников, отпуска и выходных, когда хандру нагоняют мысли о смене отдыха работой и повседневными заботами.
И хорошо еще, если предыдущая неделя была спокойной, и не осталось недоделанных дел и нерешенных проблем, и предстоящая неделя не обещает быть напряженной, и никаких неприятностей не предвидится. А если как раз наоборот? Тогда хандра может перерасти в тревогу, которая не даст отдохнуть, расслабиться и набраться сил в выходные.
Так как же не впадать в воскресную хандру?
Вот 5 способов одолеть ее и больше не давать ей воли.
1. Перехитрите хандру
Не ждите первых признаков накатывающей хандры. Перехитрите ее, начав действовать. Просто воскресным вечером уделите немного времени подготовке к предстоящей неделе. Возможно, Вы составите план действий или немного разгрузите ближайшие рабочие дни, завершив несколько накопившихся мелких дел, не требующих много времени, сил и внимания.
Воздержитесь от решения сложных масштабных задач. Смысл не в том, чтобы начать рабочую неделю накануне, а в том, чтобы заранее настроиться на успешную и плодотворную работу и освободить утро понедельника от беспокойства о том, что Вам предстоит сделать. А еще Вы поможете себе снять утренний стресс и повысите вероятность успешного исполнения планов, так как ночью, пока Вы спите, Ваше подсознание будет работать над решением поставленных задач.
2. Позаботьтесь о качественном отдыхе и хорошем настроении
Не стоит рассчитывать, что восстановить силы и зарядиться бодростью, энергией и позитивом в выходные получится просто потому, что это не рабочие дни, или, к примеру, потому что можно спать сколько угодно. Кстати, насчет долгого сна в выходные дни: ученые предупреждают, что он вреден, так как нарушает привычные ритмы организма, и в результате Вы можете чувствовать себя не отдохнувшим, а усталым и разбитым. А вот долгие прогулки, физическая активность, неторопливые трапезы и приятное общение очень даже полезны и для здоровья, и для настроения.
И вообще, выходные – это возможность отдохнуть, расслабиться и получить удовольствие от каждой минуты, если заранее об этом позаботиться. Сделайте усилие и направьте внимание на то, что Вас радует, восхищает, приводит в восторг. Запомните приятные ощущения и мысли, которые приходят в такие мгновения. И тогда Ваши выходные станут особенными днями, а Ваша хандра просто не выдержит такого удара.
3. Планируйте и экспериментируйте
Да-да, чтобы получить от выходных максимальную пользу, стоит уделить этому время. Например, составьте меню не только на выходные, но и на следующую неделю, запаситесь продуктами и кое-что приготовьте заранее. Посвятите часть выходных наведению порядка. Речь не о генеральной уборке, а о том, на что обычно не хватает времени в течение рабочей недели: провести ревизию в холодильнике, поменять постельное белье и полотенца, разобраться в шкафу или кладовке, смахнуть пыль, пропылесосить. Выберите подходящую музыку или аудиокнигу и наводите порядок с удовольствием.
Проверьте на практике, когда Вы справляетесь с домашними делами быстрее и проще. После работы в пятницу? В субботу или в воскресенье? Утром, днем или вечером? Экспериментируйте и найдите оптимальный вариант, и тогда много времени и усилий не понадобится. Только не предъявляйте к себе завышенных требований, не переутомляйтесь, и результат не заставит себя ждать. Одолев беспорядок в доме и заготовив еду в выходные, Вы освободитесь от необходимости заботиться от этом в будние дни и заодно избавитесь от хандры.
4. Побалуйте себя
Найдите время и возможность заняться собой и тем, что помогает Вам чувствовать себя энергичнее, здоровее, привлекательнее, спокойнее и счастливее. Почистите перышки, обдумайте свой гардероб на следующую неделю, не забыв проверить прогноз погоды, приготовьте что-то вкусное, пообщайтесь с семьей и друзьями, сходите туда, где хочется побывать, развейтесь, повеселитесь. В общем, займитесь тем, что приносит радость, чего Вы ждете с энтузиазмом и о чем вспоминаете с удовольствием.
Запланируйте что-то особо приятное на воскресный вечер. Хандра накатит, если он пройдет в суете и тревоге, и отступит, если Вы расслабитесь и успокоитесь. А еще накануне начала рабочей недели постарайтесь лечь спать не позже 10 и начните готовиться ко сну около 8 вечера. Соберите заранее все, что понадобится Вам с утра в понедельник. А потом уберите подальше телефон и планшет, и все, что может напомнить Вам о работе. Почитайте хорошую книгу, посмотрите любимый фильм, послушайте спокойную музыку, прогуляйтесь на ночь, примите ванну.
5. Подведите итоги и похвалите себя
Как видите, чтобы одолеть воскресную хандру и подготовиться к предстящей неделе, без планирования и некоторых усилий не обойтись. Но это себя оправдывает, помогая не только провести выходные с пользой и удовольствием, но и вернуться к работе свежими и отдохнувшими.
Подведите итоги в воскресный вечер. Отдохнули? Зарядились бодростью и энергией? Получили заряд положительных эмоций? Привели в порядок себя и свой дом? Уделили внимание семье и друзьям? Подготовились к работе? Похвалите себя за все, что Вам удалось. А если что-то не успели, так ведь сколько в году недель? 52. Значит, и воскресений столько же. Так что можно не переживать – времени на все задуманное у Вас хватит.
