Что отличает людей, владеющих навыком осознанности? Они умеют жить здесь и сейчас, концентрироваться на моменте и своих ощущениях, не беспокоиться о прошлом и будущем, воздерживаться от оценок и получать удовольствие от настоящего. Другими словами, живут и наслаждаются полной жизнью.
Доказано также, что осознанность улучшает внимание и работоспособность, обостряет проницательность и способность принимать правильные решения, снижает стресс и тревогу, повышает иммунитет и даже помогает предотвращать многие болезни и замедлять старение.
Самый эффективный способ включить осознанность – медитации. Но если Вы к ним еще не готовы, вот 5 простых способов, которые можно использовать где и когда угодно и практически без усилий. Готовы попробовать? Тогда читайте дальше и СРАЗУ же применяйте на практике.
Сделайте все, о чем прочитаете, сегодня и повторяйте, по крайней мере, в течение недели. Будем рады услышать о Ваших успехах в освоении навыка осознанности в комментариях.
5 простых способов включить осознанность
- Будьте здесь сейчас
Контролируйте свои мысли. Как только начинает одолевать беспокойство о прошлом или будущем, вернитесь в настоящее – к тому, чем Вы сейчас занимаетесь в данный конкретный момент, и сконцентрируйтесь на этом занятии и том, как Вы его выполняете – во всех мельчайших деталях.
- Уйдите от навязчивых мыслей
Отделаться от навязчивых тревожных мыслей не так-то и просто. На помощь придет ходьба - движение, которое мы обычно делаем автоматически, не задумываясь. Преднамеренная прогулка на свежем воздухе, особенно на природе, не только поможет уйти от тревог в буквальном смысле, но и подарит удовольствие от движения и новых впечатлений.
- Станьте хорошим слушателем
Можете вспомнить, когда Вы последний раз полностью сконцентрировались на собеседнике и его словах? Все мы грешим рассеянным вниманием, и это распространяется на общение. Вместо того, чтобы думать о своих делах или о том, что Вы собираетесь сказать, уделите время и внимание собеседнику и получите удовольствие от общения с ним.
- Откажитесь от многозадачности
Не разбрасывайтесь. Занимайтесь одним делом – обдуманно и без спешки. Полностью погрузитесь в процесс выполнения каждой задачи. Это придаст Вашим действиям значимость и принесет удовлетворение, когда задача будет выполнена, и Вы сможете осознанно приступить к решению следующей.
- Бывайте наедине в собой
Осознанное уединение бесценно! Поначалу Вам будет трудновато освободиться от привычных мыслей. На помощь придут Ваши 5 чувств . Они не только защищают нас от стресса, но помогают настроиться на текущий момент, позаботиться о себе, повысить осознанность и удовольствие от нашей жизни.
